OHP to jeden z najcięższych ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip [...]
[...] 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym jakie ćwiczenia wykonywałem i zmieszać je, ponieważ jak robiłem te 4/5 ćwiczeń po 3 serie i tak 2 partie dziennie to byłem bardzo zmęczony.
[...] miesniowe ( co rowniez powoduja sterydy ). Powiem ci jeszcze jedno widziales kiedys czlowieka o tak wielkiej regeneracji ze robi dwa treningi silowe i jeden wytrzymalosciowy dziennie ? mowa o pudzianie bo on tak robi i jestem swiety jesli nie stoi za tym hormon wzrostu plus masa innych srodkow (no i oczywiscie firma olimp :) ) wiec dowiedz sie [...]
[...] to byc spora niedogodnosc bo np treningi wypadaja w niedziele (i z tym jak sie chce mozna sobie poradzic). Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). Jednak jak bedziemy kazda partie robic co 2 dzien to juz mamy FBW a nie split. W sumie ta dyskusja sprowadza sie do probelmu jaki z tych [...]
no jak jesz 3x piers z kurczaka na dzien no to chyba niema co sie dziwic ze takie koszta :P tego bialka masz za duzo 2g/kg sie daje czyli przez to juz chyba masz mniej o 1 piers , 2 piers zastap czyms tanszym np mintaj Banan drogi a niejest potrzebny az tak mysle ze sok z marchwi tez ci odradza. Ser zolty tez raczej nie potrzebny jak masz ta [...]
Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]
Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]
[...] sie przyłozył , do jedzenia , wiadome poczytaj o zasadach odżywiania gdzieś na forum jest piekny post otym . Czy wy wszystko potrzebujecie na tacy ?? Ale dziś mam dobry dzien Wejdz w atlas ćwiczeń Trening Domatora Lub Dział Trening w Domowych warunkach , masz tam opisane różne ćwiczenia , jak wykonywać foteczki , wiec nie powinno byc [...]
jedynie co przeszkadzało to mocno zaczerwieniona twarz (szcególnie na 2 , 3 dzień) i chyba nawet trochę całe ciało. Myślałem że to nadciśnienie ale jak mierzyłem to było w normie. Będę musiał pomyśleć i poczytać co z tym zrobić bo w przyszłości pewnie będzie to samo (obecnie minęło). Ta czerwień i swędzące suty to podwyższony estradiol.Nie ma [...]
Ja mam bym brał oczywiście zestaw Marbo tylko, że ze stojakami S005 http://www.marbo-sport.pl/p,pl,180,marbo+semi-pro+-+stojaki+wolnostojace++wysokie++z+asekuracja+s005.html są naprawdę rewalcyjne w tej cenie i żadna inna firma takich nie oferuje, dają większe możliwości i swobodę ćwiczeń niż S004 a do tego sa bardzo stabilne. Co do Keltona [...]
Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]
Dzieki jeszcze raz. Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle :)).Poza [...]
[...] nie stosujemy. CARBO - 50g bezpośrednio po wysiłku. W dni wolne nie stosujemy. LECYTYNA - 15g 45minut przed wysiłkiem i 10g po posiłku potreningowym. W dni wolne 3 razy dziennie po 5g po głównych posiłkach. HMB - 1g 30 minut przed śniadaniem, 1g bezpośrednio po treningu, 1g 30 minut przed snem. W dni wolne rezygnujemy z porcji potreningowej. [...]
[)@IVI!@/V tylko wiesz, czasami nie ma czasu rano na przygotowanie tego itp... i nie wiem wlasnie czy cos mi sie nie zepsuje czy cos na drugi dzien, ale sprobuje tak jak mowisz, dzieki za rade ^^
Więc czas trzeba znaleźć, skoro zależy Ci na schudnięciu. :-)) Rano kroję tylko świeże warzywa i robię pierwsze śniadanie. Posiłki na resztę dnia szykuję wieczorem dnia poprzedniego i wkładam do lodówki. Później kolacja znowu na świeżo przygotowywana w domu. W chwili pisania tego posta mam już przygotowane na jutro 4 posiłki. :-))
to jest cykl by Łukasz "future" K. http://musculardevelopment.pl/spytaj-eksperta/lukasz-kazmierczak---futurebody/ pytanie z dnia: 2011-08-22, wklejam całość poniżej 2011-08-22 Witaj Łukasz! Mam do ciebie prośbę o ułożenie jakiegoś cyklu. Wiem, że masz o tym duże pojęcie, dlatego chciałbym zasięgnąć rady u ciebie jako profesjonalisty. Mam 27 lat, [...]
lodzianin do hooja ja nie pytam zebys mi cos rozpisał tylko koorwa jak lepiej utrzymac rowne stezenie czy walic co 2 dzien czy kazdy .ja tu nie widze nic nie zrozumiałego i kompletnie nie pytam o rozpiske tylko o stezenie ehhhhh...ludzie czytac nie umieja czy jaki hooj
Byłem u dwóch fizjo. Każdy mówił, że mam pospinane mięśnie. Gdzie nie złapał za mięsień to kwiczałem z bólu. Terapie zakończyłem w tamtym tygodniu a wczoraj mnie tak kręgosłup bolał, że myślałem że zdechne. Wziełem półpoltramu i troche pomogło. Po samych masażach lepiej się czułem ale ból wracał po kilku dniach. Tabletki przeciwbólowe to ja mam [...]
bije w tyłek na zmiane raz lewy raz prawy poślad i od czasu do czasu w udo żeby dać pośladkom odpocząć, małych partii unikam i raczej duużo czasu minie zanim coś w bark przybije czy inną mniejszą partie. Możesz napisać że delikatny ale nie wiesz jak mnie boli strzał na drugi dzień :P praktycznie przysiadu nie można zrobić ani siedzieć na dupie. A [...]
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
